Nutrição e corrida: da fisiologia à prática

Para quem é este curso?

• Atender corredores de todos os níveis, do iniciante ao atleta de alta performance.
  
• Prescrever estratégias nutricionais individualizadas para treinos e competições.
  
• Dominar recomendações atualizadas baseadas em evidências científicas.
  
• Utilizar suplementação de forma segura e eficaz.
  
• Resolver desafios frequentes da prática clínica, como fadiga precoce, desconforto gastrointestinal, recuperação inadequada e baixo desempenho.
  
• Diferenciar-se no mercado da Nutrição Esportiva.

O que você vai aprender?

• Produção de energia durante o exercício.
• Sistemas energéticos: fosfagênico, glicolítico e oxidativo.
• Influência da intensidade, duração do exercício e disponibilidade de glicogênio na performance.

• Prescrição de carboidratos conforme o tipo e duração da corrida.
• Planejamento de refeições pré-treino de acordo com a tolerância gastrointestinal.
• Distribuição adequada da ingestão de proteínas ao longo do dia.
• Suplementação baseada em evidências: cafeína, nitrato, beta-alanina e bicarbonato.
• Estratégias para prevenção de desconfortos gastrointestinais e treinamento intestinal.
• Como individualizar e testar protocolos antes das competições.

• Fisiologia da absorção e utilização dos carboidratos durante o exercício.
• Quantidade ideal de carboidratos conforme a duração da prova.
• Hidratação e reposição de eletrólitos.
• Uso individualizado da cafeína durante a corrida.
• Identificação e manejo dos principais fatores de risco para sintomas gastrointestinais.
• Estratégias para melhorar a tolerância nutricional em treinos e competições.

• Janela metabólica e timing ideal para recuperação.
• Estratégias para ressíntese de glicogênio.
• Necessidades proteicas para recuperação e reparação muscular.
• Protocolos de reidratação baseados nas perdas individuais.
• Ajustes nutricionais para acelerar a recuperação e otimizar a performance nas próximas sessões de treino.

Vou receber certificado?

• Enriquecer seu currículo.
• Adicionar ao seu perfil no LinkedIn.
• Comprovar capacitação profissional.
• Aproveitamento de horas complementares em instituições de ensino que aceitem essa modalidade.